आज के तनावपूर्ण और असंतुलित जीवनशैली में B12 की कमी आम होती जा रही है। यह लेख आपको बताएगा इसके मुख्य लक्षण, कारण, किन लोगों में ज़्यादा देखने को मिलती है यह कमी, और कैसे आप अपनी डाइट व लाइफस्टाइल में बदलाव कर इससे बच सकते हैं।
आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में फास्ट-फ़ूड, प्रोसेस्ड फ़ूड और टली-भुनी चीजों का ज़्यादा सेवन हो रहा है, जिससे विटामिन B12 की कमी एक आम समस्या बन चुकी है। यह पोषक तत्व नसों के स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए बेहद जरूरी है, और इसकी कमी थकान, चक्कर, सुन्नपन, भूलने की बीमारी और डिप्रेशन जैसी समस्याएं ला सकती है।
पुरुष बनाम महिलाएँ – किसे ज़्यादा होती है कमी?
🧍 पुरुष
- Cross-sectional अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ आबादी में पुरुषों में B12 की कमी महिलाओं (18.9%) की तुलना में अधिक (25.5%) होती है, और गंभीर कमी (severe deficiency) में पुरुषों में OR ≈ 2.26 होता है
- यह अंतर डाइट या हार्मोन से नहीं, बल्कि अनुवांशिक कारकों से समझाया जा सकता है ।
- बुज़ुर्ग पुरुषों (especially 60+) में अवशोषण क्षमता घट जाती है, जिससे यह कमी और बढ़ जाती है ।
👩 महिलाएँ
- विश्लेषण से पता चला कि शाकाहारी महिलाओं में यह कमी ज्यादा होती है—डाइट के कारण ।
- गर्भवती महिलाओं में B12 स्तर में गिरावट होती है, जिससे कुछ समय के लिए कमी हो सकती है।
लक्षण (Symptoms)
- थकान, कमजोरी
- हाथ-पैर में झनझना/सुन्नपन
- चक्कर, ध्यान में कमी
- भूलने की बीमारी
- डिप्रेशन या मूड स्विंग्स
- जीभ पर जलन/लालिमा
- भूख कम होना, वजन घटना
- तेज दिल की धड़कन
कारण (Causes)
Vegetarian आहार, जिसमें B12 की कमी होती है, यह विशेष रूप से शाकाहारियों में आम है ।उम्र बढ़ना, जिससे अवशोषण क्षमता घटती हैगैस्ट्रिक सर्जरी, पेप्टिक अल्सर की गोलियाँ और अन्य दवाएँ अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं।मेडिकेशन जैसे मेटफोर्मिन, PPI इत्यादि भी B12 स्तर घटा सकते हैं
✔️ कैसे बचें (Prevention)
- आहार में शामिल करें: दूध, दही, पनीर, अंडा, मछली, चिकन
- Shakahari या अवशोषण की समस्या वाले व्यक्तियों को डॉक्टर की सलाह से supplements लेना चाहिए
- गैस/एसिडिटी या अन्य पाचन संक्रमण हो तो समय पर इलाज कराएं
- शराब और धूम्रपान से बचें; मानसिक तनाव नियंत्रित रखें; व्यायाम, योग एवं ध्यान अपनाएं
🧪 जांच (Testing)
- Serum B12 टेस्ट से स्तर पता लगाया जा सकता है; सामान्यतः <200 pg/mL कमी, 200–300 pg/mL को ‘insufficiency’ माना जाता है ।
- यदि स्तर borderline हो तो डॉक्टर MMA और homocysteine टेस्ट की सलाह दे सकते हैं ।
✅ निष्कर्ष
- पुरुषों में—विशेषकर बुज़ुर्गों में—B12 की कमी महिलाओं की तुलना में थोड़ी ज़्यादा पाई जाती है, और इसकी वजह अनुवांशिकता और उम्र को माना जा सकता है।
- महिलाओं में—विशेषकर शाकाहारी, गर्भवती या डायट शिफ्ट करने वाली महिलाओं में—निर्धारित परिस्थितियों में कमी हो सकती है।
- दोनों ही लिंगों में समय-समय पर जांच, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली से इससे बचा जा सकता है।
